咖啡虽好不能贪杯 摄入咖啡因过量对跑者很有害

很多人都非常喜欢喝咖啡，特别是对于那些工作繁重、经常需要熬夜和早起的人，对于跑步爱好者来说，喜欢咖啡也有着充分的理由，它可以让你跑得更快，提高反应时间，提高情绪，使锻炼得更轻松。甚至还有证据表明它可以加速某些跑步者的跑步速度（尽管它可能让别人慢下来）。但是这并不意味着喝咖啡越多越好，如果你发现自己心跳加速，那么就有可能是喝了太多的咖啡了。

好的消息是，轻微的咖啡因摄入过量——比如说你多喝了两杯咖啡——并不危险，纽约大学兰贡医学中心的高级临床营养师萨曼莎-海勒表示：“四到六小时的一般的经验法则是衡量是否咖啡因摄入超标的黄金法则，人体对于兴奋剂的摄入标准不同，你的体重、遗传学和适应程度决定着你的耐受度。”

南佛罗里达的医学博士、心脏病专家亚当-斯普拉威尔表示，咖啡因确实可以提升运动能力，因为它可以燃烧能量而加快你的新陈代谢，让你可以继续跑下去。

但是遇到了咖啡因摄入过量带来的不适感觉，应该怎么办呢？

如果你开始感到恐慌，萨曼莎-海勒建议深吸一口气，提醒自己化学物品带来的不适只是暂时的，毕竟咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂。“它影响人体化学的方式，使我们进入‘战斗模式’或者是‘飞行模式’，所以不要太担心情况会变得更糟。”萨曼莎-海勒说。

要确保你永远不会经历这可怕的状态吗？那么你需要控制自己摄入的咖啡因的总量，“有很多的变化取决于它是什么类型的咖啡。”她解释说。两到三杯、甚至是四杯咖啡豆可能是安全的，前提是你的耐受度足够高。但是如果你开始感到恶心、微弱或者头晕，你可能是处在摇摇欲坠的边缘，那么就是咖啡因摄入过量了。虽然罕见，但是特别是如果你有一个已知的心脏病或者高血压疾病，咖啡因摄入过量会很危险。

亚当-斯普拉威尔建议，如果你感觉到了不舒服，就赶紧去看医生：“过量会导致心律不齐、血管收缩、心脏病、中风和高血压，特别是对于某些人群。”