经常喝咖啡的人，应该要知道的6件事

1.咖啡会致癌？ 有人说，咖啡中含有致癌物丙烯酰胺，经常喝咖啡的人会致癌？，但是国际癌症研究机构（IARC）对现有研究分析之后，并没有足够的证据显示喝咖啡会增加人类癌症的风险，而且，喝咖啡能降低某些癌症的风险，例如乳腺癌、子宫内膜癌及肝癌

2.咖啡对心脏不好？ 有人喝咖啡可能会出现心跳加速、恶心、头晕，所以，一直有说法称咖啡对心脏不好，但是这种现象并非喝咖啡独有的，很多人喝茶也会出现这种情况，就是有人常说的“醉茶”，美国心脏病协会、欧洲心脏病学会、澳大利亚国家卫生和医学研究协会等机构认为，一个健康成年人适量饮用咖啡约每天1-2杯咖啡，是不会增加患心脏病和心血管疾病的风险

3.咖啡会使人失眠？ 经常听到有人说，不能喝太多咖啡，会失眠睡不着的，确实咖啡因具有一定的中枢神经兴奋作用，所以很多上班族会选择喝咖啡来提神，但是不代表说喝咖啡就会失眠，这个看每个人的敏感度

4.喝咖啡导致骨质酥松？ 还有人喝咖啡会增加钙的流失，导致骨质酥松，咖啡的确会增加钙流失，中国《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017版) 》提示，大量饮用咖啡、茶会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险，不过这并不意味这样我们就不能喝咖啡了，咖啡导致的钙流失并没有大家想象的那么恐怖，咖啡因在人体内代谢是很快的，每杯咖啡中的咖啡因只会增加 2～3 mg 的钙流失，但是如果在喝咖啡的时候，在里面加点牛奶，可以起到补钙的作用

5.咖啡导致糖尿病？ 还有一些人说是咖啡中的糖分含量比较高，喝多了会得糖尿病，其实，喝纯黑咖啡是有益健康的，中国营养学会《食物与健康-科学证据共识》指出，适量喝咖啡（3-4杯）可能降低2型糖尿病风险，不过现在市面上很多的咖啡都是加糖的，对糖尿病患者不太友好，在这提醒大家，喜欢喝咖啡的朋友，尽量选择黑咖啡

6.每天喝多少咖啡合适？ 根据目前分析来看，适量的喝咖啡并不会影响健康。美国食品药品监管局、欧盟食品安全局、加拿大卫生部、澳新食品标准局等机构都认为，健康成年人每天摄入不超过210-400毫克咖啡因（大约相当于3-5杯咖啡）是适宜的